Cum să devii rezilient

REZILIENȚA este în centrul atenției în ultima vreme iar în Topul căutărilor pe DEXonline ocupă primul loc.

În dicționar e descrisă drept capacitatea cuiva de a reveni la normalitate după suferirea unui șoc (emotional sau economic).

De fapt, reziliența e un proces complex și se construiește pe tot parcursul vieții.

Ce este reziliența?

Pe scurt,

Reziliența este capacitatea de a avansa, în ciuda dificultăților, a împrejurărilor potrivnice, a adversităților.

Însă ea nu vine dintr-o dată, nu e o pelerină magică pe care o poți îmbraca atunci când ai nevoie să fii rezilient.

Necesită abilități.  Necesită comportamente – care, la rândul lor, se bazează pe valori, pe credințe și pe convingeri.

Dar ce înseamnă toate acestea la un nivel mai profund? Cum contribuie ele la manifestarea rezilienței?  Și cum ​​putem măsura, de fapt, reziliența ( despre care am mai scris că este Un alt tip de rezistență la stres)?

Oamenii sunt ființe complexe care trăiesc într-o lume complexă. Prin urmare, există mai mulți factori care contribuie la construirea rezilienței:

• credințe pe care le avem despre lume, despre noi înșine și despre ceilalți;
• informații la care avem acces;
• prejudecăți;
• educație;
• procesele mentale;

Cele 6 abilități care ne fac mai rezilienți

Dar avem nevoie și de ABILITĂȚI pentru a deveni rezilienți:

• Capacitatea de de a ne conecta cu ceilalți și a construi relații
• Abilitatea de a comunica
• Abilitatea de a transmite încredere – e în strânsă legătură cu caracterul și cu valorile noastre dar și cu competența
• Abilitatea de a ne aduce contribuția, de a colabora cu ceilalți și de a finaliza ce începem
• Capacitatea de a face față neprevăzutului – ține de setarea mentală
• Abilitatea de a rămâne în control – are legătură cu credințele noastre și cu dozarea comportamentelor

Toate acestea sunt abilități esențiale pentru a gestiona eficient situațiile dificile.

Pentru a înțelege mai bine, e util să grupăm componentele conexe rezilienței.

Sunt 6 domenii care funcționează pe cont propriu, dar se influențează reciproc. Așa cum punctele forte din unele domenii le pot compensa pe cele mai slabe, la fel și slăbiciunea dintr-unul le poate trage în jos pe celelalte.

Cele 6 fațete ale Rezilienței

VIZIUNE – e cea mai importantă, pentru că se referă la simțul scopului, obiectivele și viziunea personală. Motivul pentru care Viziunea este cea mai importantă fațetă a Rezilienței e că tot ce gravitează în jurul ei e ghidat de ce dorim să realizăm. Claritatea viziunii ne ajută să facem alegeri bune (în contextul dat) și să ne păstrăm perspectiva când ne confruntăm cu provocări.

DOZAREA ȘI REGLAREA EMOTIILOR. Răspunsul creierului – luptă sau fugi – iubește să apară atunci când ne confruntăm cu teama, cu un conflict sau când trăim o schimbare bruscă (la locul de muncă sau în viața personală). Dar a fi capabil să depășești acel răspuns emoțional instinctiv și să-ți menții calmul înseamnă că poți recunoaște oportunitățile ascunse și rezolva problemele în noi moduri. Când rămâi calm, îți poți economisi energia pentru ce este important.

RAȚIONAMENT – Anticipezi și planifici. Nu e vorba doar despre activarea gândirii critice în timpul unei crize ci, în primul rând, despre a împiedica lucrurile să meargă prost. De fapt, e vorba, în principal, de acțiuni proactive. Acționezi din timp pentru a preveni sau minimiza impactul. E ca și cum ai merge la dentist în mod regulat, astfel încât să nu ai nevoie de o intervenție complexă mai târziu.

TENACITATE – Persistența este cheia. Einstein a subliniat importanța persistenței pentru succes atunci când a spus „Nu sunt chiar așa de inteligent, ci doar mă aplec mai mult timp asupra unei probleme și caut să o rezolv”.  

COLABORARE – Suntem ființe sociale. Creierul are o profundă nevoie de conectare cu ceilalți. Are structuri neuronale dedicate pentru a recunoaște expresiile faciale, în timp ce neuronii oglindă ne ajuta să empatizăm cu ceilalți. Legăturile solide și profunde se realizează în timp. Iar în ziua de azi, cum am mai scris, Mesagerul devine mesajul.

Dar mai e nevoie de ceva

SĂNĂTATE – Este fundamentală. O sănătate bună înseamnă să ai grijă de corpul tău prin ceea ce mănânci, să faci mișcare și să ai somn de calitate. Un corp sănătos este baza solidă a rezilienței, astfel încât să te poți concentra asupra sensului, scopului și a obiectivelor. O bună sănătate nu este scopul final, ci un factor care îți permite să funcționezi bine.

CUM SĂ-ȚI CONSTRUIEȘTI REZILIENȚA?

• Evită să vezi crizele ca probleme de netrecut
• Acceptă că schimbarea face parte din viață
• Setează-ți obiective clare, realiste și atinge-le
• Nu amâna să iei hotărâri la care te gândești de multă vreme
• Căută noi oportunități de descoperire și de învățare
• Încurajează o imagine pozitivă asupra ta
• Păstrează lucrurile în perspectivă
• Învață să comunici
• Conectează-te cu oameni cu care te simți bine și de la care ai ce învăța

Așadar, reziliența este capacitatea de a nu renunța, în ciuda provocărilor, a pierderilor și a adversităților.

Reziliența este și capacitatea de a-ți găsi calmul în momente dificile.

Reziliența (mentală, emoțională, socială și fizică) e o călătorie continuă, pe tot parcursul vieții.

• Ai grijă de tine
• Conștientizează cine ești
• Fixează-ți scopuri
• Construiește relații de calitate

Doar astfel te poți ajuta (și ajuta pe cei dragi) în situații de criză sau când lucrurile o iau razna.